整体プロデューサーのカラダの学校

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睡眠の質を高めるには、眠りに落ちる直前の状態が一番大切? 〜クセを見抜いて卒業させる整体〜

目次

 

皆さま、こんばんは!

 

5秒の握手で

身体のクセを見抜く整体師

一整さんと申します。

 

いつも楽しく、読んでいただき

ありがとうございます。感謝です。

 

本日も楽しく書いていきます。

 

今回のテーマは

 

睡眠の質を高めるには

眠りに落ちる直前の状態が

一番、大切?についてです。

 

まずは、毎度、お馴染みの

こちらからご覧くださいませ。

 

質の良い睡眠を手にいれよう!心地よく眠るための安眠・快眠方法

https://www.cecile.co.jp/genre/g1/1/BD/article112/

 

こちらの記事を踏まえて

まずは、、、

 

睡眠の質は何が関わるの?

睡眠の質に関わるものは

 

睡眠時に使う寝具や室温、部屋の明かりや

寝巻きをどうするかなどの

環境面の影響と

 

身体や脳がリラックスできているか

どうかという

人間自体の機能面

 

の2つが関わっております。

 

この2つの面のどちらが強く

影響しているかを分析したら

良いのです。

 

私は、快眠セラピストとして

人々に快適な眠り方をお伝えしてきた中で

 

まず、間違いなく

環境面に関しては

目を向けている方は多いですが

 

身体機能面から改善を

図っている方は

とても少ない印象であり

 

さらに、身体機能面が原因で

睡眠の質が低い方が

とてつもなく多いのです。

 

結論から言うと

どれだけいい環境を揃えたところで

 

眠れる人は

床でも外でも

どこでもいつでも

快適に眠れることから

 

眠る人、つまり

人間の身体機能面の影響の方が

やはり大きいのが

現実なのです。

 

睡眠の質を高めるには、環境よりも自らの身体が大切?

ということは

睡眠の質を高めるには

環境面よりも

身体機能に目を向けたほうが良いわけで。

 

なぜかというと

睡眠のそもそもの役目は

脳が休息するためにあるのです。

 

脳が休まるためには

身体自体が、完全に力を抜くことで

 

その身体への指令を減らすことで

休めるのです。

 

身体を休息することで

脳も休めるのです。

 

ということは、身体が

完全に脱力をすることで

 

快適な眠りは

獲得できるわけです。

 

ただ、それだけ、なんです。

 

その脱力姿勢をしっかりと

寝落ち寸前に手に入れておけば

 

その日の眠りは快適に

眠れます。

 

だからこそ、寝落ち前の

身体のリラックスは不可欠なんです!

 

睡眠の質を高める身体ワークを徹底紹介!

では、身体を完全に

脱力するためのワークを

いくつか、ご紹介します。

 

①大の字で寝る

寝る前に、身体を

大の字になるように

ぐーっと全身を伸ばして

ただ、脱力を数回繰り返す。

 

これだけでも相当、力が抜けます。

 

②椅子に座ったまま、足で踏ん張り前屈み

私がオススメする、この姿勢。

 

足で踏ん張るように浅めに椅子に座り

上半身を脱力して

ただ足に体重を預けると

足には心地よい踏ん張りが生まれ

 

上半身はとっても快適に

力が抜けます。

 

ベッドで寝る方は、特にオススメ!

布団で寝る方も椅子を使って

やってみることがオススメです!

 

まとめ

快眠の秘訣は

何と言っても

 

身体の脱力が重要なのです!

 

ぜひ今日から

快眠のために

身体のリラックス、脱力を

してみるワークを

 

寝る前のルーティンとして

取り入れてみては

いかがでしょうか?

 

↓↓↓

 

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ありがとうございました。

 

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